#夏方养生指南#
睡眠对身体健康尤为重要，大概1/3的人生都用在睡眠中，并且睡好吃好也是很多人最终的人生目标。
随着时代的不断发展，工作负担也随之加重，熬夜工作俨然已成为了一种常态，但长期下来不但会导致睡眠不足，还会扰乱人体的生物钟。
一旦睡眠不足，不仅生理上会受到损害，还会加重心理负担，这一类人群为了改善睡眠质量，往往会服用一些伤害人体健康的药物。
大多数失眠者尽管感到很疲惫，但经常睡到夜间3、4点的时候就会醒，并且很难重新入睡，甚至辗转到天亮都无法进入睡眠状态。
一、睡眠质量差会给身体带来哪些损害呢？
1、影响基因
人体每天不能睡少于6小时，一旦少于6小时，就会导致人体的补充功能和修复功能降低，甚至还会引起遗传功能发生异常。不仅如此，长时间处于失眠状态，不仅会导致基因突变的出现，还会给体内的新陈代谢、免疫、炎症等造成巨大的影响。
2、记忆力衰退
长时间处于失眠状态，容易造成思维创造能力下降、记忆力衰退、大脑变得不灵活等现象的出现，此时一定要提高警惕了。不仅如此，大多数失眠患者还会患上焦虑症、抑郁症等，从而给生活和工作带来极大的影响。
3、促进衰老
睡眠质量差是促进衰老的一种重要原因，也是大多数人看起来比较老的主要原因。如果一个人长时间处于爱做梦、睡眠不足的状态，不但会促进皮肤的老化，还会导致人体的激素分泌失调。
调研显示：失眠患者极易发生掉头发、长皱纹、白发、黑眼圈等不良症状，如果大家有这些症状，一种要重视起来，也要趁早治疗失眠情况。
4、月经失调
长时间失眠会影响月经周期，从而导致经期失常、月经失调等不良症状的发生，还会导致女性体内的激素分泌失调，诱发机体的内分泌系统发生异常。
二、为啥睡到夜间三四点就会醒来？内科医生：或许身体这2个地方“堵”了
1、肝经堵塞
肝脏不仅是机体最重要的合成和新陈代谢器官，还是最大的解毒器官。当人体入睡后，肝脏仍然在运转，将体内的有害物质排出体外。
血液输送到肝脏的时间在凌晨3、4点，如果体内的肝火太旺盛，极易在这个点醒过来，并且还会导致眼睛干涩、头晕、胸口透不过气等症状的发生。
2、如何调节肝经堵塞现象？
肝经出现堵塞现象通常会让人抑郁、心情烦躁。这时大家可通过按压太冲穴、肝腧穴、檀中穴等穴位来打通肝经，还可通过服用柴胡疏肝散、逍遥丸等药物来缓解肝经堵塞症状，不过一定要按照医嘱来吃药，切记不要乱吃。
不仅如此，还可以尝试进行一些简单的锻炼、听听轻音乐、刮痧、按摩等，让心情保持健康状态，也能起到调理和疏通肝经的作用。
3、肺经堵塞
机体的肝脏通常在夜间1点-3点的时候，把新血液送到肺部，再通过肺部输送给其他器官。而肺部的工作时间为夜间3点-5点，如果在这个时间段中苏醒，代表体内的肺火过于旺盛或者肺气不足造成的。
肺经发生堵塞通常会导致胸痛、冒汗、手脚心发烫、咳嗽、机体潮热等不良症状的出现。
4、如何调养肺经堵塞症状？
肺经往往会在孔最穴、鱼际穴这两个位置发生堵塞，其中孔最穴大约在手腕横纹23厘米处的外边一个拇指大的地方，用大拇指按一下这个位置，会感到酸痛。
而鱼际穴在拇指的手掌侧边的凹处，用大拇指按这一地方同样会觉得酸痛。
如果你感觉肺经堵塞，可通过按压这两个穴位来缓解肺经堵塞现象，每天坚持按摩1到2次，一次3到5分钟即可，能快速打通肺经堵塞症状。
三、如何提高睡眠质量？
1、热水泡脚
失眠患者可尝试睡前热水泡脚来改善睡眠质量，不仅加速血液流动，有利于身心、腿部肌肉处于放松状态，还有助于睡眠，从而让人体快速入睡。
2、适当锻炼
还可以通过打太极、跑步、跑步等有氧锻炼方式来改善睡眠质量，这样能让人体更快进入睡眠。
3、良好的饮食习惯
睡前喝一杯牛奶，有助于快速进入睡眠状态。饮食也要以清淡为主，均衡膳食，尽量不要吃油腻、辛辣、刺激的食物。不过不耐乳糖者，不宜喝牛奶，以免导致腹泻等症状的发生。
4、适当发泄情绪
人的睡眠质量与情绪有着密切的关系，如果你长时间处于坏情绪的状态，不仅会降低睡眠质量，还会导致睡眠障碍症状的出现，所以，大家不仅要学会调整情绪，还要学会适当得发泄情绪，这样能提高人体的睡眠质量。
